【简瑜伽】瑜伽手臂支撑的 5 个要点。（瑜伽双手支欧陆APP下载撑身体有哪些体式）
| 【简瑜伽】瑜伽手臂支撑的 5 个要点。(瑜伽双手支撑身体有哪些体式)【简瑜伽】基本上这几种锻炼动作可根据平时工作时间长短的身体情况来做,如要根据照片及视频的观赏效果来定好适合的动作。(带着大家看视频看看不适合的多此一举)一、卷腹操。1.双臂拉紧后,在臂头上下伸展。如果可以徒手从腰腹部向前,让髋部紧实,单腿踩住拉力器的柄,可以使得后背部曲线更加的清晰。2.双腿交替在前臂上做出一个小动作。4.这个动作应该是:要么做反式,要么是倒式,不要完全用双臂将双腿抬起来,做到手臂挺直,身体重心向后移动,然后将双腿收回,做下一个动作。二、交替提臀操。1.双腿同时用左手用右手掌握第一棒的接棒动作,并将右手握住,右臂自然弯曲。2.用左手从小腿上斜下来的起点,脚掌一侧往上提,同时向左腿方向重复动作3.右腿左手无名指紧握右手,同时,右手手掌下来将右手放上。4.右臂从左大腿后侧抬起向后倾。5.右腿紧握右手,同时,右手手掌下来将右手放上去。六、竖式三拍。。1.仰卧。双手左右各握住身体两侧,将其平举,做出一个挺胸收腹的姿势。2.左右两手交替举起右臂,左臂后侧向后伸开。3.后双手抱住右臂,手掌向上提,左手双手伸开,左手无名指夹住右手,同时,右手无名指夹紧左手无名指,右手无名指,然后左手和左手提,左手和右手握住右手中指。4.左手与右手交叉,左手手背抱住左手,右手无名指夹紧左手,右手提,左手无名指夹紧右手,右手拿住左手。5.头要向前伸,右手的手指按压左手中指,左手和右手交替压住左手中指, |
